bekkenpijn

Bekkenpijn kan zwangerschap gerelateerd zijn maar dat hoeft niet altijd. De pijnklachten kunnen meerdere oorzaken hebben.

Bij bekkenpijn voel je de pijn vaak:

Op of rond het schaambeen. Deze pijn kan uitstralen langs de binnenkant van het bovenbeen, naar de lies, of de vagina.
Onder in de rug links en/of rechts ter hoogte van de twee kuiltjes. Deze pijn kan uitstralen over de hele bil, naar de lies, de achterzijde van het bovenbeen en soms ook het onderbeen.
Pijn rond de stuit.

De pijn neemt vaak toe bij vermoeidheid en bij bepaalde bewegingen zoals bukken, draaien in de rug, omdraaien in bed, fietsen op een hobbelige weg, hardlopen of andere schokkerige bewegingen.

Startpijn
Startpijn is een van de kenmerken van bekkenpijn. De pijn ontstaat bij het starten van een beweging zoals opstaan uit een stoel.

Pijn en vermoeidheid
Pijn en vermoeidheid gaan bij bekkenklachten meestal hand in hand. De vermoeidheid treedt het snelst op als men op één plek blijft staan en bij slenteren. Stevig doorlopen geeft vaak minder klachten. Fietsen is vaak beter vol te houden dan wandelen. Dit geldt niet voor iedereen; de ernst van de klachten speelt hierbij een rol. Langdurig in dezelfde positie zitten of liggen is vaak onplezierig. Langzamer herstellen van vermoeidheid en pijn Na een vermoeiende dag heeft iedereen wel eens een dagje nodig om weer de oude te worden. Je gaat een keer vroeg naar bed en dat is het dan.

Bij vrouwen met bekkenpijn ligt dat veel extremer: een uurtje winkelen is soms al voldoende om de volgende dag meer pijn en vermoeidheid te hebben dan gewoonlijk.

Bekkenpijn in de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is er als voorbereiding op de bevalling een toename van de beweeglijkheid in de gewrichten in de benige bekkenring. Deze veranderingen in het bekken leiden bij ongeveer de helft van alle zwangeren tot het in meer of mindere mate optreden van pijn laag in de rug, de billen, het schaambeen en de liezen, soms samen met uitstralende pijn naar de benen.

Alhoewel in veel gevallen zwangerschap gerelateerde bekkenpijn vanzelf verdwijnt na de bevalling is er toch een groep vrouwen die na de bevalling klachten blijft houden. Dit kan variëren van continue pijnklachten tijdens of na activiteiten, tot alleen klachten vlak voor en tijdens de menstruatie.

Adviezen VOOR de bevalling:

Zorg voor afwisseling.
Wissel lang zitten, staan, liggen en lopen af. Ga regelmatig wandelen of fietsen (zonder kinderen).
Probeer om staande klusjes zittend te doen (strijken, groente snijden) en zittende activiteiten liggend (telefoon, televisie, lezen).

Zorg voor rustmomenten.

Ga geregeld even liggen.
Verdeel je werkzaamheden: niet alles achter elkaar, maar verspreid over de dag of week.

Zorg voor je bekken.

Let erop dat je je benen niet stijf tegen elkaar klemt, dit geeft extra druk bij het schaambeen.
Zit liever met je benen iets uit elkaar en je tenen wat meer naar buiten gedraaid of lig op je zij met een kussen losjes tussen de benen.
Als je lekker zit met de benen over elkaar is dat prima, als maar niet aanspant.
Kleermakerszit kan ook fijn zijn.
Buig in ruglig je benen eens naar je toe (bolletje maken). Hou de knieën uit elkaar en kruis lichtjes de enkels en houd de bovenbenen vast met je handen, dit ontspant de lage rug, bilspieren en het bekkenbodemgebied.

Zorg voor ontspanning.

Geen inspanning zonder ontspanning!
Gun je spieren rust: let erop dat je billen ontspannen zijn als je ligt of zit, draai je schouders los, zucht eens diep door,
adem bewust naar je buik. Na een gezonde activiteit (wandelen, fietsen zonder kinderen)
ontstaat eveneens ontspanning door inspanning.

Let op hoe je beweegt.

Vermijd draaibewegingen, zeker in combinatie met buk- of tilbewegingen.
Loop zo min mogelijk trap! Neem ’s ochtends alles wat je nodig hebt mee naar beneden (sleutels, handtas, etc) en zorg voor extra tandenborstels voor de andere kinderen in de keuken.
Probeer zware karweitjes zoals boodschappen doen, stofzuigen, dweilen of wasmanden sjouwen te vermijden of anders aangepast te doen.
Ook autorijden of lang op een (kantoor)stoel zitten kan klachten opwekken. Afwisselen met rustmomenten of andere activiteiten!
Gun je lichaam de kans om weer even tot rust te komen! Ga een paar keer dag (liefst 4x) minstens tien minuten liggen. Je kunt de pijn beter voor zijn dan gaan rusten met pijn. Alleen liggen is rust voor het bekken!

Adviezen NA de bevalling:

Voed liggend of zit er ontspannen bij (kussen in de rug, arm en ondersteund).
Probeer in de kraamtijd ’s middags te slapen of rust in te plannen, plan dan dus juist geen visite.
Blijf het liefst op dezelfde verdieping als de baby: of samen boven, of samen beneden. Traplopen is zwaar voor je bekken.

Zorg voor de baby.

Zet bij flesvoeding ’s nachts een flessenwarmer op je slaapkamer, dan hoef je niet naar beneden.
Laat je baby overdag beneden in de box/kinderwagen slapen, zorg voor luiers e.d. beneden.
Leg het aankleedkussen als het kan recht voor je op de commode. Zo hoef je niet gedraaid te staan bij het verschonen en aankleden van de baby.
Benader het wiegje of ledikant diagonaal, dus niet gedraaid de baby in bed leggen of eruit tillen.

Zorg voor jezelf!

Vraag je partner klusjes over te nemen, neem hulp van familie en vrienden aan. Jouw tijd komt wel weer.
Denk niet dat je lui of egoïstisch bent als je vaker gaat liggen, maar zorg goed voor jezelf. Een ontspannen moeder straalt rust uit naar haar baby en gezin. Voel je niet schuldig.
Investeer in je lichaam door goed te rusten in de kraamweek en op genoemde adviezen te letten in
de kraamtijd: dat is zes weken lang!